[...] Pon przysiad 4s przysiad przedni 4s wykroki z sztangielkami 4s prostowania nog na maszynie 3s "zuraw" 3s spięcia na palcach 5s wycisk na barki z przed klaty 4s unoszenia na boki 3s unoszenia w opadzie na boki 3s podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s tak powinien wygladac plan na mase ale podkreślam bardzo wiele zależy przy takim treningu od tego [...]
[...] PT WL wszystkie serie 10% mniej niż w poniedziałek Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 10,8,8,6 Ciężkie wiosłowanie oburącz w opadzie tułowia 15,15,10,10 Unoszenie na boki 8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 10,10,10 Rotacja ze sztangielką SB Zarzut siłowy ze zwisu (hang power clean) 3-5 serii x 3-5 powt. Przysiad 30%/10 40%/8 50%/8 [...]
[...] na skosie 25x12, 27,5x12, 30x10, 32,5x10 + przenoszenie hantla za głowę 27,5x10 (Przerwy tylko na kilka oddechów) Rozpietki na skosie 25x10x3, 27,5x10 + unoszenie hantli na boki 10x20, 12,5x15x2, 12,5x12 i później parę serii dropa dobijanie troche w górę i później w dół Generalnie liczyłem, że dziś 180 pójdzie na 5 i szarpne się na kilka [...]
[...] Ale dziewczę zdążyło zrobić jedną serię gdy nadleciały 2 bociany i wytłumaczyły jej, że przysiady to nie, bo z gryfem to musi też angażować mięśnie do stabilizacji na boki, że kolana zniszczy itd. i że jeśli już nogi to tylko na suwnicy. No i po jednej serii zrezygnowała z przysiadów ze sztangą i poszła na suwnicę. Szkoda, nawet to, że [...]
[...] na triceps możesz trzymać ręce na szerokosć barków, a nawet wężej, wbrew pozorom nie jest to takie ważne, a przynajmniej...Ważniejsze jest to, czy twoje łokcie ida na boki, czy wzdłuż ciała. Jeśli idą na boki, wciąż będziesz robił klate, tylko środek. Jeśli idą wzdłuż ciała, to triceps dostanie kopa 2.Biceps był w miarę ok, przy czym [...]
[...] ILOSCI POWT - no tu akurat robię więcej powtórzeń. No ale jak wolisz. Ma boleć i tyle Barki: 1. Wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8/6 2. Unoszenie sztangielek na boki do góry 3x 12-8 3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x 12-8 Ja bym to tak widział. Ale oczywiście decyzja należy do Ciebie. I najlepiej sam sobie sprawdź, [...]
[...] w sumie nie stawialbym miedzy tym lub. Ale imo lepiej bedzie wioslowanie martwy ciąg 4x20,12,10,8 ciut malo na plery barki wyciskanie za karku 4x20,12,10,8 unoszenie na boki 3x10 unoszenie na boki w opadzie 3x10 kaptury 4x12,10,8,6 kaptury to nie cwiczenie- ale domyslam sie ocob trening D biceps hm 2x w tyg robisz? uginanie ze sztangielkami [...]
[...] Wywal uginanie, wywal MC, 3s podciągania W B: Zamiast prostowania daj przysiad przedni, wspięcia na palce na koniec, zamień wiosłowanie na MC, wywal unoszenie hantli na boki i wyciskanie sztangi - daj unoszenie na boki w opadzie 3s. Więcej zastrzeżeń co do planu nie mam Ale do diety mam - jakaś nie wystarczy. Zapraszam do działu odżywianie.
[...] z polowa obciazenia i wieksza iloscia powtorzen. dziendobry moze zastapic martwy ciag, przy okazji dwuglowe ud sobie popracuja barki: wyciskanie z klatki 2x wzniosy na boki 1x wzniosy w opadzie 1x tu tez chyba duzo? wzniosy na boki wyrzuc, a w opadzie zostaw tylko jesli masz braki w tylnich aktonach m. naramiennych. biceps: uginanie [...]
[...] moje dzielo poniedziałek -Wyciskanie sztangi z przed głowy 15x 9 serii -Wyciskanie sztangielek 12x9 serii -„Arnoldki” 12x9 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10x8 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10x7 wtorek: -wyciskanie sztangi wąskim uchwytem (jak da rade na podłodze)15x12 -pompki przy ścianie stojąc 15x12 [...]
poszly dzis barki razem z plecami barki wyciskanie zza karku 10x60kg 8x72kg wyciskanie do czubka glowy 8x77kg 8x77kg wzniosy barkow na boki 3x10 ---- 15kg plecy wioslowanie 10x60kg 8x72kg 8x77kg podciaganie w szerokim chwycie 3x10 wioslwanie hantlem 8x42kg 8x46kg 8x42kg ConanKutno - nie nie biore nic teraz. cykli na saa nie mialem. co do odzywek [...]
[...] Wybijalem z kolan. Co prawda niewiele, ale i tak jak dla mnie porazka. Robie reset ciezaru o 20% i dokladam powtorzen. Zobaczymy. - Unoszenie prostych rak na boki 4x8x8 Wiem, ze powinienem wziasc hantle 30kg zamiast tyc marnych osemek i machac nimi jak jakis idiota, jednak coz, czasu nie cofne ;). ciezar wystarczyl, palilo gdzie [...]
[...] blokady na wysokosci czola i tak wyciskalem. Musialem na siedzaco, bo wyzej ogranicznika nie zamontuje. Za maly ciezar sadze, bo szlo lekko. - Unoszenie prostych rak na boki 3x10x8 - Francuz stojac sztanga + uginanie sztangi 3x10x25 + 3x10x30 I w klatce i w barkach mam dzis zakwasy, ale swoje trzeba bylo zrobic. - Drazek podchwyt 5/5/3x10 [...]